Relaxarea nu este un lux, ci mai degrabă o resursă esențială pentru păstrarea echilibrului nostru fizic, emoțional și mental. Practicile de relaxare pot fi diferite și în funcție de cultură sau de zonă. Cu toate acestea, având în vedere diversitatea metodelor existente, uneori poate fi dificil să știm de unde să începem: ar trebui să medităm? Să respirăm adânc? Să ne mișcăm? Să ne întindem? Să petrecem timp la cazinoul MrBet cu sloturi de top sau pe alte astfel de platforme? Iată tot ce trebuie să știi despre principalele tehnici de relaxare.
De ce să cauți relaxare?
Stresul cronic este acum cauza multor tulburări: insomnie, dureri musculare, oboseală, probleme digestive, anxietate, iritabilitate, dificultăți de concentrare… Cu toate acestea, odată cu acumularea tensiunii, corpul nostru intră în modul de „alertă permanentă”, activând sistemul nervos simpatic (răspunsul de luptă sau fugi) în detrimentul odihnei. Învățarea tehnicilor de relaxare inversează complet această tendință. Reactivează în primul rând sistemul nervos parasimpatic , cel responsabil pentru recuperare, regenerare și calm. Contrar opiniei populare, relaxarea nu se improvizează: se învață, se practică și, mai presus de toate, se personalizează.
Prezentare generală a metodelor existente
Există o gamă largă de tehnici, care pot fi grupate în categorii generale:
- Metode centrate pe respirație (rapide, eficiente, accesibile oriunde),
- Metode musculare (cum ar fi cea a lui Jacobson) pentru eliberarea tensiunii fizice,
- Tehnici mentale și autosugestive (cum ar fi cele ale lui Schultz),
- Practici fizice dinamice (yoga, tai chi, relaxare activă),
- Abordări orientale tradiționale , care integrează respirația, energia și conștiința,
- Instrumente externe : plante, dispozitive audio, ochelari de relaxare
Este important să ne amintim că fiecare metodă are propriile caracteristici specifice, beneficii și, mai presus de toate, limitări. Ideea nu este să încerci totul, ci să găsești metoda care ți se potrivește cu adevărat , în funcție de temperamentul, nevoile și sensibilitățile tale.
Metode de relaxare de origine orientală
Aceste practici provin din tradiții străvechi care vizează atingerea armoniei dintre corp, energie și minte. Uneori, ele fac parte dintr-o adevărată filozofie a vieții .
Do-In, Qi Gong, Tai Chi
Aceste tehnici sunt deosebit de puternice pentru persoanele sensibile la conexiunea corp-energie-minte sau care au nevoie de o recentrare profundă:
- Do-In – automasaj, atingere ușoară, întindere ușoară a meridianelor. O tehnică japoneză foarte accesibilă care stimulează energia vitală (Ki) eliberând în același timp tensiunea din corp;
- Qi Gong – secvențe lente asociate cu respirația și vizualizarea. Implică mobilizarea energiei interne (Qi) cu grație și lentoare, cultivând în același timp o prezență deschisă și relaxată;
- Tai Chi – uneori descris ca „meditație în mișcare”, îmbină mișcări fluide, împământare și respirație. Promovează echilibrul, împământarea și relaxarea profundă fără pasivitate;
Yoga, meditație mindfulness
Alte metode includ:
- Yoga (Hatha, Yin, Nidra…) – dincolo de posturi (asane), yoga dezvoltă ascultarea interioară și stabilitatea mentală.
- Meditația mindfulness – practicarea prezenței față de sine fără judecată, care constă în observarea fără reacție: respirația, senzațiile, gândurile, emoțiile… Cu alte cuvinte, este un antrenament în claritate, pace mentală și acceptare.
Gimnastica suedeză: exerciții fizice accesibile tuturor
La o clasă de sală de sport în Suedia, nu vei găsi o oglindă în care să te admiri. Toți participanții sunt poziționați în cerc în jurul unui instructor pentru a executa mișcările împreună. Muzica veselă este o parte integrantă a activității. Scopul: să te eliberezi și să redescoperi un zâmbet și o dispoziție bună. Ședințele durează o oră și includ: încălzire, cardio, antrenament de forță, stretching și relaxare. Sunt oferite mai multe niveluri de intensitate în funcție de nivelul tău de fitness.
Meditația Zen (Zazen)
Zenul se întoarce (din nou) la experiența lui Buddha, despre care se spune că a atins iluminarea în postura Dhyana (a 7-a etapă a „Yoga sūtra”, (Zazen)), în India, în secolul al VI-lea î.Hr. Această experiență de a sta pe o pernă de meditație (zafu) a fost transmisă de atunci de la maestru la discipol. Din India, prin China, a ajuns în Japonia în secolul al XIII-lea prin intermediul călugărului japonez Dogen. În secolul al XX-lea, Taisen Deshimaru a venit în Franța pentru a aduce esența acestei învățături în Occident.
Meditația Vipassanā
Considerată cea mai veche tehnică de meditație budistă, meditația Vipassanā înseamnă „a vedea lucrurile așa cum sunt ele în realitate”. Ea constă în a lua fenomenele care apar, fizice sau mentale, ca obiect al meditației. Această călătorie de autoexplorare, bazată pe observație, pentru a ajunge la rădăcina comună a minții și corpului, este cea care dizolvă impuritățile mentale și are ca rezultat o minte echilibrată, plină de iubire și compasiune.
Căutarea echilibrului interior
Pe lângă cele pe care tocmai le-am prezentat, există nenumărate metode de meditație în întreaga lume, inspirate din tradiții, religii și terapii antice și moderne. Toate au ca scop comun stabilirea unei stări de liniște pentru a permite introspecția, căutarea păcii interioare și a armoniei cu ceilalți și cu mediul înconjurător.