Mintea este definită ca un set de facultăți cognitive, incluzând conștiința, percepția, gândirea, judecata, limbajul și memoria. Pentru a avea o minte „ascuțită”, este necesar să o antrenezi în continuu.
Din fericire, există multe metode simple, la îndemâna tuturor, pentru a menține mintea activă. De la jocuri de memorie, la învățarea unor noi abilități și la rezolvarea careurilor de cuvinte încrucișate, tot ce ne pune „rotițele creierului” în mișcare ajută la îmbunătățirea conectivității neuronale.
Iată ce poți face pentru a-ți menține și a-ți îmbunătăți perspicacitatea:
Meditează
Meditația implică, de obicei, focalizarea atenției într-un mod calm și controlat. Aceasta poate avea multiple beneficii atât pentru creier, cât și pentru corp.
Conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă din SUA, meditația influențează funcționarea și chiar structura creierului.
Vizualizează
Vizualizarea presupune formarea unei imagini mentale, care poate fi statică sau în mișcare. Un studiu recent indică faptul că vizualizarea ajută oamenii să își organizeze informațiile în minte și să ia decizii mai bune.
Oamenii pot practica vizualizarea în viața de zi cu zi. De exemplu, înainte de a merge la cumpărături, poți vizualiza traseul până la magazin și ce produse vei cumpăra. Este esențial ca scenele să fie imaginate cât mai clar și detaliat.
Joacă-te
Jocurile de cărți sau de societate pot fi benefice pentru creier. Un studiu din 2023 a descoperit o legătură între acest tip de jocuri și încetinirea declinului cognitiv la adulții în vârstă. De asemenea, jocurile care testează memoria și capacitatea de a recunoaște tipare reprezintă o modalitate simplă și distractivă de a stimula creierul.
Jocurile video pun și ele la încercare atenția și capacitatea de a gândi. Simpla distracție favorizată de ofertele cazinouri fără depunere se constituie într-un ajutor pentru funcționarea minții.
Rezolvă cuvinte încrucișate
Jocurile de tip rebus sau cuvinte încrucișate stimulează cu siguranță creierul. Ideal este ca această activitate să implice careuri din publicații tipărite, însă și jocurile de cuvinte încrucișate de pe calculator pot îmbunătăți funcția cognitivă la persoanele cu deficiențe cognitive ușoare.
În aceeași categorie intră și sudoku, a cărui rezolvare este o provocare plăcută pentru creier.
Fă puzzle
Rezolvarea puzzle-urilor poate fi o modalitate bună de a petrece timpul liber și de a stimula creierul. Pentru punerea cap la cap a pieselor, mintea apelează la mai multe funcții cognitive, precum percepția, memoria de lucru și raționamentul.
Exersează șahul
Șahul stimulează capacitatea cognitivă și exersează gândirea logică, fiind o activitate extrem de benefică pentru toți membrii familiei. Acest sport intelectual dezvoltă imaginația și aptitudinile matematice, stimulează capacitatea de a găsi soluții și de a anticipa consecințele propriilor acțiuni.
Socializează
Petrecerea timpului cu prietenii poate fi o activitate mentală stimulantă și te poate proteja împotriva declinului cognitiv. Un studiu amplu a arătat că persoanele care socializează frecvent au un risc mai mic de a dezvolta probleme mintale.
Îmbogățește-ți vocabularul
Îmbogățirea vocabularului este o metodă excelentă de a stimula mintea. Cercetătorii au observat că densitatea materiei cenușii din creier crește atunci când învățăm cuvinte noi.
Un mod simplu de a-ți îmbogăți vocabularul este reprezentat de citirea cărților sau vizionarea programelor TV, notând cuvintele noi și folosindu-le ulterior în propoziții. În același sens funcționează și învățarea unei limbi noi. Bilingvismul poate întărește conexiunile dintre diferite părți ale creierului.
Fă sport
Activitatea fizică regulată aduce beneficii atât corpului, cât și creierului. Exercițiile aerobice și cele de rezistență pot îmbunătăți funcția cognitivă la adulții în vârstă. De asemenea, sportivii de performanță au o atenție mai bună și procesează informațiile mai rapid. O formă de mișcare este și dansul, care poate îmbunătăți memoria și flexibilitatea cognitivă.
